Ako si vyplniť prestávku v práci

Podľa vedcov pracujeme oveľa efektívnejšie, ak si počas pracovného dňa doprajeme zopár prestávok. Mali by sme počas nich robiť niečo, čo s prácou vôbec nesúvisí.

Ako si vyplniť prestávku v práci
Ako si vyplniť prestávku v práci (zdroj: komerčný článok)

Je to podobné ako v prípade akéhokoľvek prístroja – ak ho používame vkuse, vybijú sa mu baterky. Striedanie činností nám pomáha udržiavať pozornosť a vyhnúť sa stavu vyčerpanosti. Prestávkové aktivity môžeme rozdeliť do niekoľkých podskupín. Vyberte si tie, ktoré sa najviac hodia k vašej práci a skúste s nimi prežiť jeden pracovný týždeň.

Dodávka energie

• Či už pracujte z domu, alebo každé ráno vedú vaše kroky do kancelárie, vyskúšajte jednokolky. Nie sú náročné na priestor, ako bicykel, takže sa jednoducho zmestia aj pod pracovný stôl. Okrem presúvania sa z miesta na miesto na nich môžete nacvičovať aj rôzne triky v menších priestoroch.
• Nemáte čas chodiť večer do posilňovne? Celé telo si môžete precvičiť aj po kúskoch počas pracovných prestávok. Stavte na posilňovacie gumy na cvičenie, ktoré sa vmestia do každej zásuvky a ponúkajú obrovské množstvo cvikov.
Ponúknite sa, že všetkým zbehnete po kávu. Okrem bodov za ochotu a aktivitu získate aj čas na prechádzku. Rýchla chôdza vedie k prekrveniu celého tela, vrátane mozgu a kofeín vašu energiu ešte viac podporí. Nepokazte si to však kúpou sladkej dobroty.
Telefonáty zásadne vybavujte počas chôdze. Vonkajšie ruchy môžu byť príliš intenzívne, úplne postačí, ak sa budete prechádzať hore-dole po chodbe alebo v konferenčnej miestnosti.
• Ak ste doma alebo dochádzate autom, doprajte si 15-minútový spánok. Zdriemnutie si vás nabije viac ako sladký keksík alebo čokoláda. Musíte však dodržať pravidlo pätnástich minút a nezaspať na dlhší čas. Potom by sa vám vstávalo trochu ťažšie.

Spoločenské aktivity

• Baterky si môžete vďaka pohybu dobiť aj v kolektíve. Stačí ak nájdete ten správny šport, ktorý bude v podstate zábavou. Skvelým príkladom je slackline lano na chodenie. Balansovanie na ňom pomáha posilňovať hlboké svaly celého tela a určite sa pri ňom nasmejete.
• Ak je to možné, zavolajte mame. Dopredu priznajte, že máte na rozhovor iba desať minút a využite ten čas naplno. Namiesto maminy môžete zavolať aj partnerovi, partnerke, súrodencovi alebo priateľom.
Potešte niekoho nečakaným e-mailom s poďakovaním za niečo, s čím vám v poslednom čase pomohli.
• Pošlite desiatim blízkym kolegom e-mail s otázkou, aký je ich najobľúbenejší vtip. Za najlepší sľúbte sladkú odmenu alebo pohár piva na váš účet.
Odporučte dva kontakty na LinkedIn. Ide o láskavosť, ktorá môže mať nedozerné pozitívne následky. Pripíšte k odporúčaniu správu o veciach, ktoré si na týchto ľuďoch najviac vážite.

Relaxácia

Dve minúty nerobte vôbec nič. Nastavte si budík, zavrite oči, alebo sa pozerajte na svoju nástenku snov. Máte dve možnosti – snažiť sa vyprázdniť hlavu od akýchkoľvek myšlienok, alebo podporiť pozitívne myslenie a svoje túžby.
Písali ste si niekedy denník? Zaznamenávanie svojich myšlienok na papier má neuveriteľne terapeutické účinky. Podľa vedcov vďaka tomu premýšľame jasnejšie a dokážeme takto ventilovať svoje emócie bez toho, aby sme niekomu ublížili. Ak prežívate stresujúci deň v práci, skúste sa zastaviť a jednoducho sa z neho „vypísať“.
• Nemôžete sa ani pohnúť od stola? Vyberte si nové, inšpiratívne pozadie svojej pracovnej plochy.
• Skúste vytvoriť sochu z kancelárskych pomôcok. Človek by sám neveril, čo dokáže vytvoriť zo spiniek, papiera alebo ceruziek.
• Vytvorte si skvelý pracovný playlist. Ak veľa píšete a kreatívne vymýšľate, odporúčame skôr inštrumentálnu hudbu. Pokiaľ vás slová nerušia, vyberte svoje obľúbené hity.

Komerčný článok

Ponuka práce pre študentov v čase COVID-19. Čo môžete očakávať?

Koronavírus zmenil svet a opatrenia na boj proti pandémii zasiahli mnoho oblastí. Pocítil to aj trh práce. Ponúk je stále menej a veľa ľudí prichádza postupne o prácu. Prečítajte si, ako sa v tejto neľahkej dobe zorientovať a čo od nej čakať.

Ponuka práce pre študentov v čase COVID-19. Čo môžete očakávať?
Ponuka práce pre študentov v čase COVID-19. Čo môžete očakávať? (Foto: unsplash.com)

Koho zmena zasiahla najviac?

Počet pracovných ponúk za posledné týždne veľmi klesol a kríza sa prejavila vo väčšine odvetví. Najviac zasiahnutou oblasťou však zostáva sektor hotelierstva, cestovného ruchu a gastra. Nepolepšilo si ani odvetvie dopravy, obchodu a výroby. Poklesol aj záujem o asistentov a predavačov.

Oplatí sa teraz hľadať stáž alebo brigádu?

Dramatická zmena ekonomiky ovplyvní väčšinu pracovnej sféry, no práca sa dá nájsť aj počas krízy. Netreba sa vzdávať, no bude to zložitejšie. Bohužiaľ, zatiaľ sa nedá predpokladať, ako dlho bude toto obdobie trvať a čo prinesie, no ponuky tu budú stále, len je potrebné na nich natrafiť.

A kde sa momentálne oplatí pracovať? Brigády pre študentov rozkvitajú v tomto období hlavne v sektore IT, zákazníckeho servisu, bankovníctva a donáškových služieb.

Nebojte sa zároveň popozerať aj po ponukách stáží. Firmy teraz privítajú pomoc a vy môžete získať kolónku v životopise, ktorá naozaj zaujme. Bonusom bude možná absolventská prax.

Ako si nájsť prácu v čase koronakrízy?

  1. Snažte sa získať pracovné miesto, ktoré má potenciál aj do budúcna, a firmu, ktorá momentálne nebojuje o prežitie – získajú tým obidve strany.
  2. Nebojte sa hľadať aj v iných oblastiach, ktoré sa netýkajú vašich vysnívaných odborov. Nie je to ideálne, no pomôže vám udržať aktivitu a rozvinúť si ďalšie soft a hard skills. Väčšinou tým skôr získate, ako stratíte.
  3. Skúste zistiť od svojich blízkych alebo kamarátov, či by niekto nemal záujem o vaše služby, poprípade pomoc. Možno sa medzi nimi nájde niekto, kto vo svojej firme ponúka brigádu alebo stáž pre študentov, poprípade pracuje vo firme, kam niekoho takého ako vy hľadajú.
  4. Keďže je v tomto období domáca izolácia dosť dôležitá, preferujte pracovné ponuky, pri ktorých môžete pracovať z domu. Brigády alebo stáže sa často dajú vykonávať aj remote, teda vzdialene. Pokiaľ nenájdete prácu tu, zamerajte sa aj na zahraničie. Práve to je čaro remote work.
  5. Ak máte možnosť absolvovať stáž pre študentov, ktorá je platená, choďte do toho. Nadobudnete nové kontakty, nahliadnete do sveta profesionálov a získate skvelé referencie. Existuje dokonca možnosť, že vám firma po ukončení ponúkne miesto.
  6. Pripravte sa na pohovory, ktoré teraz väčšinou prebiehajú online. Pred pohovorom sa radšej ubezpečte, že vás nikto nebude rušiť a že máte dobré pripojenie k internetu.

Neviete, kde hľadať stáž pre študentov? Spoľahnite sa na náš široký výber a vystúpte z radu. Radi vám pomôžeme.

Text:PR